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    都市武技 截拳道的体能训练

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    LV.7 合体期
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    体能训练,可以说是一个“自讨苦吃”的过程,如果你对自己要求不严,就不要期望从各种强身锻炼中有太多收获,你为此必须付出代价,而当你戴上拳套开始正规习拳或参加比赛时,你便会明白,你没有白费功夫而苦尽甘来。———— 李小龙

    在截拳道中,体能是指人体长时间运动中抵抗疲劳的能力。在搏击中,耐力素质或说体能具有重要作用,是取得最后胜利的基础和保证。拳手克服体能疲劳的能力越强,坚持运动的时间就越长,表现出的耐力素质也就越好。而且疲劳是一种生理现象,是有机体的一种自我保护。疲劳对机能来说,可使运动能力下降,并限制运动时间的延长和技击水平的发挥。不过,从训练角度来说,没有疲劳,机能就得不到提高。另外,体能素质还会影响到其它素质,即在实战中由于疲劳的出现,力量、速度、灵敏、柔韧等素质都会受到严重影响。

    在截拳道的教学与训练中,李小龙还要求拳手需先了解体内能量的来源,截拳道对抗的代谢特点,耐力素质的生理因素,然后才是耐力素质的训练。

    一、体内能量的来源

    人体内的能量来自于食物中的糖、脂肪和蛋白质。这些供能物质通过消化吸收进入血液,并随血液循环输送到全身各组织细胞中,供其需要。

    二、体能素质的生理因素

    素质的生理本质是什么?哪些训练方法的效果能更好的提高这些素质,这些内容对于学习技击的拳手来说,都是应该事先有所认识的。

    1、能量来源的补充:在截拳道训练中,产生疲劳的重要因素是能量不能及时得到补充。而能量来源于体内能量物质的氧化,其中主要靠氧气氧化,而氧气要靠呼吸循环系统运输。因此耐力好的拳手,其心、肺功能必然好。

    2、神经系统的功能改善:当机体处于长时间工作时,要求大脑皮层兴奋与抑制长时间有节奏地交替进行,从而节省能量,以备长时间搏击用,并提高神经系统物质代谢的调节能力,使机体长时间坚持工作。

    三、体能训练中的代谢特点

    在截拳道训练或对抗中,拳手善于保持体力并合理分配使用体力就显得十分重要了。所以,截拳道对抗的代谢特点或供能的主要途径,是以磷酸原供能系统为主。而在训练这个供能系统时应注意以下几点:

    1、合理使用体力:李小龙要求合理使用体力,即当抓住机会时要以最大功率方式输出,要在几秒之内完成。因为双方一旦僵持,会很快使体内产生并堆积大量乳酸,而过早出现疲劳。

    2、学会放松:李小龙要求学会进攻之后的放松,因为在对抗中,肌肉收缩和精神高度紧张,所消耗的能量是很大的,只有学会放松,才能在关键时刻调动更多的能量供肌肉发挥最大力量。

    四、体能素质的分类

    1、无氧耐力:即速度耐力,指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。

    2、专项耐力:指人体完成某一专项运动所需要的能力,而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。

    3、有氧耐力:即一般耐力,指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。

    五、耐力素质的训练

    在截拳道中,耐力训练的方法很多,李小龙根据现代技击运动的特点,提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1-2分钟间,运动强度应是本人最大限度的80%-95%,心率处于160-180次/分之间。不过要注意的是,速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。李小龙的体能训练多种多样,有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等,其中以越野跑与跳绳为主。

    1、越野跑:锻炼身体的最佳方法就是跑步,必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。

    2、跳绳:能提高你的下肢力量,增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

    3、强身操:所谓强身操,它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

    六、体能训练的注意事项

    1、根据技击运动的特点,体能训练要从一定的时间、距离和数量开始,逐渐增加时间、距离和练习数量、组数。同时,还要逐步提高训练强度,并做一些接近极限负荷的练习,使人体的体能得到充分的发挥。

    2、截拳道中的体能训练,不仅是身体方面的训练,同时也是对一个人意志品质的培养和考验。所以李小龙期望自己的拳手在训练中忍受别人不能忍受的痛苦,来培养自己坚韧不拔的意志品质和不达目的决不罢休的精神。而且李小龙发展肌肉耐力最好的方法就是在力量练习时,在重量不变的情况下增加每组的练习次数和组数。

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